1、 每天一小把坚果
坚果中含有丰富的维生素E，维生素E对于人体的有很多好处，比如人体的生长发育、心血管和神经功能，核桃中还含有酚类抗氧化物质，可以保护心脑血管，预防动脉粥样硬化，尼古丁会使血管变脆，能够降低吸烟者患肺癌几率。
2、适量吃点小零食，用吸管喝水，经常刷牙
没有烟抽，常常感觉嘴巴很寂寞。那就吃点小零食吧，比如口香糖、花生、高纤饼干等等，抑制抽烟欲望。喝水时用吸管，吸管很像烟，用来迷惑大脑缓解欲望。刚戒烟可能会感觉没有精神，这是很正常的。因为抽烟血液中一氧化碳多，你的大脑长期缺氧，现在慢慢恢复正常氧气，目前大脑还有点不适应。一定要经常刷牙，把以前口腔中因为抽烟留下的色素和味道慢慢刷掉，天天口气清新，没有烟草的味道，也能抑制住欲望。戒烟之后觉得自己嘴巴里很涩，可以吃高纤饼干，能减少嘴里的涩味，也不容易发胖。
3、新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果中含有大量维生素A、C等，戒烟的时候多吃一些，能够帮助身体恢复，抽烟会引起维生素缺乏，尤其正在戒烟时，多吃一些水果不仅能抑制想抽烟的欲望，也能增强自身的免疫力，帮助肝脏、肺部的细胞修复再生。
4、 大量喝水
才刚戒烟，身体肯定会各种不适应，这就是戒烟的戒断反应，有时候会特别想抽烟，可以试试喝一大瓶水，水能有效抑制住烟瘾发作，也能加快身体新陈代谢，帮助身体内残留的香烟有害物质代谢出去。
5、 戒烟期间少吃肉
肉类含嘌呤多，蛋白质分解之后，会引起血氨增加，会刺激人想吸烟。戒烟的时候同样要戒掉酒和咖啡，烟酒不分家，喝酒会减弱戒烟的意志力。饮食尽量清淡，不要吃太多辣椒、芥末等辛辣刺激食物，这些食物也会激起抽烟欲望。
戒烟一定要意志足够坚定，坚持不下去的时候，想一想戒烟之后的好处，平时可以写一下戒烟日记，在日记中记录自己的身体变化，激励自己，想抽烟时候看一看抑制欲望。
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发布日期：2023-11-21 09:16:11
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